Самые эффективные упражнения для увеличения глаз кэрол маджио
Зарядка
MainКаталог файловРегистрацияВходЗрение
Теги
Сочетанное действие сахарного диабета на аденому простаты
От чего боль пояснице и шейном отделе
Нормы артериального давления возрастных категорий
Проктология лечение геморроя и свища народными методами
Программа здоровья с еленой малышевой всё об остеохондрозе
Боль от желудка до поясницы что это

Рубрики

Самое обсуждаемое

Способы уменьшения артериального давления
Апоптоз в патогенезе онкологических заболеваний
Цистит и волосы
Гипотиазид от цистита


Самые эффективные упражнения для увеличения глаз кэрол маджио
Автор: pF

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
20:32

ссылка

Самостоятельный массаж лица от морщин Камиллы Волер

Омолаживающий самомассаж лица

Для усиления эффекта омолаживающей гимнастики для лица Камилла Волер предлагает также регулярно выполнять омолаживающий массаж лица и шеи, который вполне можно выполнять самостоятельно. Массаж усиливает кровообращение и хорошо расслабляет мышцы лица.

Не забываем, что массаж всегда выполняется только по массажным линиям наименьшего растяжения, чтобы не растянуть нежную кожу лица. Выполняется массаж, как и гимнастика для лица Камиллы Волер, снизу вверх, т.е. начиная с шеи.

Кожа должна быть предварительно очищена. Массаж можно выполнять во время нанесения крема на лицо или традиционно, на масло.

Омолаживающий массаж шеи

Поверните голову в правую сторону, правой ладонью снизу вверх, круговыми движениями начинайте массаж левой стороны шеи, слегка направляя движение к боковой стороне шеи. Затем поверните голову в левую сторону и левой ладонью выполните массаж правой стороны шеи.

Комментарий: массаж шеи, вместе с выполнением упражнений для подтяжки шеи укрепляет ее мышцы, устраняет дряблость, возвращает былую упругость.

Массаж нижней части лица

Выполняется указательными пальцами полукруговыми движениями от середины подбородка до уголков губ. Движения должны быть очень мягкими, чтобы не растянуть кожу.

Комментарий: массаж нижней части лица, усиливает эффект от выполнения упражнений для укрепления овала лица, моделирует четкий подбородок и овал лица.

Омолаживающий массаж щек

Камилла Волер предлагает омолаживающий массаж щек проводить в такой последовательности:

1. Выполняется указательными пальцами, начиная от уголков губ до середины ушей, мягкими круговыми движениями.

2. Далее, чуть выше, массируете указательными и средними пальцами небольшими круговыми движениями щеки, начиная от крыльев носа до середины ушей.

3. Далее, переходите еще выше, очень нежно массируете верхнюю часть щек, от носа до висков. Движения должны быть прямолинейными (не круговыми) и очень аккуратными, чтобы не растянуть тонкую кожу под глазами.

Комментарий: такой массаж дополняет упражнений для щек, снимает мышечное напряжение, делает щеки упругими и подтянутыми, а кожу мягкой и бархатистой.

Массаж средней части лица

Выполняется мягкими прямолинейными движениями указательными пальцами, начиная от уголков рта, далее около носа до переносицы.

Комментарий: этот массаж, совместно с упражнениями для губ, помогает смягчить носогубные складки и разгладить морщины около губ.

Массаж от морщин между бровями

Выполняется небольшими круговыми движениями средним пальцем правой руки над правой бровью, начиная от переносицы до конца брови, затем, аналогично левой рукой над левой бровью.

Комментарий: такой массаж способствует разглаживанию морщин между бровями, предупреждает появление новых морщин.

Массаж от морщин на лбу

Камилла Волер предлагает массаж от морщин на лбу в такой последовательности:

1. Выполняйте массаж, проводя указательными пальцами, начиная с переносицы, над бровями до висков.

2. Далее, зафиксируйте пальцами левой руки кожу на левом виске (чтобы не растянуть кожу), пальцами правой руки слева направо аккуратно, без усилия, массируете лоб.

Затем, аналогично, другой рукой (правая на виске, левая мягко массирует справа налево).

3. Далее переходите выше и кончиками пальцев массируйте лоб от его середины до висков.

Комментарий: такой массаж, в сочетании с упражнениями для лба, разглаживает мимические морщины на лбу и над бровями.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
20:23

ссылка

ФейсЛифтинг Сента Мария Рунге - Гимнастика для подтяжки лица - моментальный лифтинг лица упражнениями

2. Изометрическое упражнение для нижней челюсти (от брылей)

Проблемная зона: опустившиеся мышцы нижней челусти, брыли.

Подготовительная практика к упражнению №2

Расположитесь перед зеркалом. Нанесите немного крема на область вокруг глаз, чтобы во время сощуривания не появились дополнительные морщины.

1. Выдвиньте челюсть и нижние зубы вперед.

2. Накатите нижнюю губу на верхние зубы и губу, как можно выше, натягивая мышцы.

3. Поднимите вверх левый уголок рта и, удерживая это положение, прищурьте левый глаз.

4. Затем, медленно отпустите прищур и вернитесь в исходное положение.

Потренируйтесь, аналогично с правым уголком рта и глазом.

Цель этого подготовительного упражнения – научиться поднимать уголок рта свободно. Это возможно, когда лицо и уголки рта находятся в расслабленном состоянии.

Изометрическое упражнение №2

Сядьте на краешек стул перед зеркалом. Спина прямая. Подбородок на обычном месте.

Нанесите крем на область вокруг глаз.

1.Подушечкой большого левого пальца прижмите точку посередине левой нижней челюсти (там где появляются брыли).

2.Далее, как описано в подготовительном упражнении: выдвиньте челюсть, накатите нижнюю губу на верхние зубы и губу, поднимите вверх левый уголок рта, прищурьте левый глаз.

3. Затем, не меняя положения, поднимите подбородок вверх, запрокинув голову назад. Контролируйте в зеркале, чтобы сохранилось, положение челюсти, губ и глаз.

4. Постарайтесь почувствовать в точке, удерживаемой пальцем, натяжение мышц на левой челюсти.

5. Сохраняя натяжение мышц, медленно поворачивайте голову вправо, пока не увидите свое правое плечо (на 10 счетов). Задержитесь.

6. Не отпуская напряжение мышц в точке корректировки, медленно и ровно, не опуская, поворачивайте голову вперед (на 10 счетов).

7. Верните голову, мышцы рта и глаз в исходное положение.

Повторите упражнение еще 4 раза для левой стороны лица.

Аналогично, повторите упражнение 5 раз для правой стороны лица, поворачиваясь к левому плечу.

При правильном выполнении, во время поворотов, должно чувствоваться хорошее натяжение нижнечелюстной мышцы в точке корректировки.

Это упражнение выполняется 1 раз в день, по 5 раз с каждой стороны лица.

Результат от упражнения, при правильном выполнении, ожидается сразу после выполнения упражнения.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
20:14

ссылка

ФейсЛифтинг Сента Мария Рунге - Гимнастика для подтяжки лица - моментальный лифтинг лица упражнениями

Техника выполнения упражнений для коррекции проблемных зон

Сейчас, мы разберем изометрические упражнения фейслифтинга Сента Мария Рунге для самых проблемных зон: подбородка, шеи, нижней челюсти (от брылей).

1. Изометрическое упражнение от дряблости подбородка и шеи

Проблемная зона: обвисший, дряблый подбородок

Выполнение

1. Приподнимите подбородок немного вверх

2. Поместите подушечки среднего и указательного пальцев руки на два узелка гортани, на изгибе шеи и подбородка. Если пальцы расположены правильно, во время выполнения упражнения Вы почувствуете вы под ними напряжение мышц

3. Сожмите коренные зубы и удерживайте их в этом положении.

4. Надавите кончиком языка на передние зубы нижней челюсти внутри рта, у линии десен. Постепенно усиливайте давление, мелкими шагами, на каждый из 10 счетов. Считайте медленно.

5. Последнее положение, максимального напряжения задержите на 6 секунд

6. Медленно расслабляйте мышцу, снимайте напряжение постепенно, на 10 счетов.

7. Уберите пальцы

Повторите упражнение еще 4 раза.

Заметный результат Вы увидите, приблизительно, через неделю тренировок.

При дискомфорте от надавливания пальцами, можно пользоваться хлопчатобумажной салфеткой или косметическими хлопковыми перчатками.

1А. Упражнение от отвисания подбородка и шеи (горло индюшки)

Проблемная зона: обвисшая шея и подбородок (в просторечии -"шея индюшки")

Подготовительная практика к упражнению

Подготовительная практика необходима, для того чтобы научиться чувствовать и осознанно управлять мышцами, отвечающими за упругость шеи и подбородка.

1. Сядьте или станьте перед зеркалом.

2. Косметическим карандашом обозначьте линию посередине кости подбородка, начиная на 1,5-2 см под ней.

3. Расслабьтесь, сожмите зубы.

4. Медленно, мелкими шагами, поднимайте мышцу вверх при помощи нижней губы на 10 счетов, скользя по верхней губе. Амплитуда этого движения 1,5-2 см.

Для лучшего скольжения, на губы можно нанести немного крема.

5.Медленно верните мышцы к исходному положению, тоже за 10 счетов.

Совет: Обратите внимание, чтобы уголки рта оставались неподвижными.

1A. Изометрическое упражнение

Выполняется только после освоения подготовительного упражнения 1А.

Расположитесь перед зеркалом. Спина прямя, плечи развернуты и неподвижны. Подбородок приподнят. Линия шеи натянута, как на фото.

Нарисуйте косметическим карандашом линию посередине кости подбородка, как описано выше.Расслабьтесь, сожмите зубы. Обычный правильный прикус.

Оставаясь в этом положении, медленно перемещайте нарисованную линию вверх, как описано в подготовительном упражнении (10 мелких движений вверх на каждый счет, задержка положения на 6 счетов).

Затем, также медленно, контролируя движения, вернитесь в исходное положение (10 мелких движений в обратном направлении).

Выполняется всего 5 повторений 1 раз в день.

Обратите внимание, что должна работать только одна группа мышц, остальные не помогают.

При правильном выполнении упражнения, во время движения мышцы вокруг подбородочной кости должны подрагивать.

Результат от упражнения Вы увидите немедленно, сразу после выполнения упражнения.

1B. Изометрическое упражнение для восстановления дряблой шеи

Проблемная зона: дряблая шея.Обще укрепляющее упражнение для шеи.

Это упражнение выполняется опционально, в зависимости от наличия проблемы. Но если Вы его выполняете, то оно всегда должно быть перед упражнением №1.

1. Расположитесь перед зеркалом. Подбородок приподнят. Линия шеи туго натянута.

2. Опустите нижнюю челюсть вниз, насколько это возможно.

3. Выдвиньте челюсть немного вперед и перемещайте ее постепенно вверх, натягивая шейные мышцы вверх, начиная от ключиц. Надвигайте нижние зубы и губу на верхние зубы и губу (на 10 счетов).

4. В этом конечном положении, улыбнитесь, оттягивая уголки рта вверх-назад. Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Концентрируйтесь на хорошем натяжении мышц вокруг и под челюстной костью.

5. Затем, также медленно, контролируя движения, опустите нижнюю челюсть на 10 счетов.

Повторите упражнение еще 5 раз.

Заметный результат ожидается, приблизительно, через неделю.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
19:23

ссылка

ФейсЛифтинг Сента Мария Рунге - Гимнастика для подтяжки лица - моментальный лифтинг лица упражнениями

Процедура выполнения

Определить контурный дефект на лице, который требует корректировки. В этом Вам поможет аналитическая карта зон.

Определить группу мышц, ответственную за данный дефект.

Обозначить мягким косметическим карандашом на лице эту группу мышц (как на приведенных фотографиях).

Перед выполнением непосредственно изометрического упражнения, освоить подготовительное упражнение, в котором Вы научитесь чувствовать изолированную группу мышц, которая прорабатывается в упражнении.

Перейти к изометрическому упражнению. После его освоения, подготовительное можно больше не выполнять.

аналитическая карта зон

1. шея / throat

2. челюсть / jowls

3. нижние части щек / lower cheeks

4. брыли (мешки) / pouch

5. верхние части щек / upper cheeks

6. верхняя губа / upper lip

7. горизонтальные линии на лбу / horizontal lines on forehead

8. вертикальные линии на лбу / vertical lines on forehead

9. верхние веки / upper eyelids

10. нижние веки / lower eyelids

11. гусиные лапки / crow's feet

Номер зоны соответствует номеру корректирующего упражнения.

Данные упражнения никоим образом не растягивают кожу, а помогают мышцам и коже лица восстановить и поддерживать эластичность.

Подготовка к занятию

Очистить кожу лица и шеи

Приготовить зеркало, мягкий карандаш, крем под глаза (если рекомендовано в инструкции к упражнению)

Приготовить тонкие хлопчатобумажные перчатки

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
19:17

ссылка

ФейсЛифтинг Сента Мария Рунге - Гимнастика для подтяжки лица - моментальный лифтинг лица упражнениями

Сента Мария Рунге родилась в Европе, но впервые ее метод естественной подтяжки лица уникальными изометрическими упражнениями был опубликован в Соединенных Штатах Америки. В 1961 году вышло первое издание книги Сента Мария Рунге «Подтяжка лица с помощью упражнений». Эта книга имела огромный успех и с тех пор неоднократно переиздавалась.

Более 30 лет Сента Мария Рунге занималась исследованиями и практикой лицевой гимнастики. Ее косметический салон в Голливуде посещали самые известные актеры и актрисы. Результаты естественной подтяжки контуров зрелых лиц впечатляли: лица преображались, восстанавливался молодой контур, исчезали морщины.

Фейслифтинг (Face Lifting) -- это комплекс уникальных изометрических упражнений Сента Мария Рунге дает незамедлительный эффект. Первый результат уже виден после нескольких занятий по системе Рунге. Конечно, для поддержания эффекта подтяжки потребуются регулярные занятия.

Упражнения Рунге очень сильные, поэтому рекомендованы для женщин и мужчин после 30 лет, для исправления уже имеющихся дефектов или признаков старения лица.

Принцип изометрических упражнений для лица

Метод Сента Мария Рунге основан на выполнении изометрических упражнений. Изометрическое упражнение возможно только, когда мышцы работают против естественного сокращения. Для дополнительного сопротивления в упражнениях прикладываются пальцы на точки крепления мышц к коже. Выполнение изометрических упражнений дает укороченную, сокращенную мышечную ткань, этим обеспечивая немедленный результат при правильном выполнении.

Основной принцип гимнастики Сента Мария Рунге - напрягать только определенную группу мышц, задействованную в конкретном упражнении, остальные мышцы лица нужно держать в неподвижном, расслабленном состоянии. Упражнения выполняются на счет, короткими шагами, в медленном темпе.

Рекомендовано заниматься 5 дней подряд, затем перерыв 2 дня. Обычно для существенной корректировки и закрепления эффекта подтяжки лица требуется 3-4 месяца. Затем обязательно должен быть перерыв в 1 месяц. Далее можно продолжать выполнение упражнений по той же схеме.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
18:08

ссылка

13 супер эффективных упражнений новой гимнастики Мадджио

7. Упражнение для пухлых губ

Займите исходное положение. Подверните верхнюю губу внутрь и прижмите ее к зубам. Придерживайте ее в этом положении указательным пальцем. Указательным пальцем другой руки постукивайте по верхней губе, выполняя мелкие круговые движения энергетического массажа над ней. После того, как почувствуете жжение в губе, сделайте пальцем еще 20 быстрых круговых движений над верхней губой.

Затем, сохраняя тоже положение губ, выполняйте постукивания, большим и указательным пальцами, по уголкам рта, пока не почувствуете жжение или онемение уголков рта. Затем выполните 20 круговых движений энергетического массажа над этими точками. В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Комментарий: Это упражнение увеличивает объем верхней губы, которая с возрастом заметно утончается, делает губы пухлыми и упругими, разглаживает морщины вокруг них.

Совет: Если Вы хотите губы, как у Анджелины Джоли, то Кэрол Мадджио советует выполнять это упражнение 4 раза в день.

8. Упражнение для подъема уголков губ

Сядьте прямо, сожмите губы, напрягите уголки губ и втяните их внутрь. Зубы не стискивайте. Плечи отведите назад, лицо потяните вперед. Указательными пальцами постукивайте по уголкам рта. Представляйте, как губы поднимаются в маленькой улыбке. А затем, наоборот, представьте, что они недовольно опускаются.

Выполняйте пальцами мелкие движения безконтактного энергетического массажа вверх-вниз, представляя как двигаются уголки губ, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Выполните еще 40 энергичных движений пальцами вверх-вниз.

В конце упражнения сожмите губы и сильно подуйте сквозь них, расслабив этим губы.

Комментарий: Это упражнение не дает уголкам губ опуститься вниз.

Обратите внимание: что в упражнении используется прием визуализации, уголки рта двигаются вниз-вверх мысленно, а не с помощью мышц.

9. Упражнение от носогубных складок

Сядьте прямо, спина прямая. Займите исходное положение. Губы сложите так, (как будто говорите «долгое О», губы полностью закрывают зубы. Плечи отведите назад, лицо потяните вперед. Положите указательные пальцы рук на уголки губ.

Очень медленно ведите пальцами вверх, вдоль носогубных складок до носа и в обратном направлении. Повторяйте пока не почувствуете в носогубных складках жжение. Заем выполните еще 30 быстрых пульсирующих движений верх-вниз.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Комментарий: Упражнение эффективно разглаживает носогубные складки.

Обратите внимание: что движения пальцами должны быть очень медленными, а губы крепко удерживать в положении буквы «О».

Совет: Спите на спине для предупреждения образования носогубных складок.

10. Упражнение на укрепление шеи

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.

Сидя: Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Потянитесь шеей вперед. Через секунду расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.

Лежа: Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимите голову, шею и плечи от пола на 1-2 сантиметра. Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются под ладонями. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь. Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону. Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи.

Совет: Следите чтобы во время выполнения упражнения работала только передняя часть шеи.

11. Упражнение на укрепление нижней части лица

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.

Приоткройте рот и губы закатите внутрь, на зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, губы плотно прижаты к зубам. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание. Выполните черпательные движения 5 раз. Задержитесь в этом положении.

Затем поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр. Снова медленно выполните черпательные движения 5 раз. Задержитесь в этом положении.

Поднимите подбородок вверх еще на 1 сантиметр. Задержитесь в этом положении. Плечи отведите назад и сильно потянитесь лицом вверх. Одновременно поднесите руку к подбородку и медленно перемещайте ее к макушке. Выполните ладонью 30 пульсирующих движений над головой.

Совет: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.

Комментарий: Упражнение на укрепление мышц шеи разглаживает кожные складки на шее, восстанавливает форму и объем мышц шеи.

12. Упражнение на укрепление овала лица

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя. Приоткройте рот и губы закатите внутрь, на зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, губы плотно прижаты к зубам. Положите пальцы на подбородок. Сконцентрируйте напряжение в точках в области коренных зубов. Плечи отведите назад, лицом потянитесь вперед.

Очень медленно перемещайте пальцы от подбородка к точке концентрации напряжения. Взгляд направьте вверх. Мысленно представляйте перемещающийся поток энергии.

В конце упражнения выполните 40 пульсирующих движений ладонями над ушами и расслабьтесь, выдохнув воздух через сжатые губы.

Комментарий: Это упражнение делает овал четким и подтянутым.

Совет: Для сужения широкого лица выполняйте упражнение 2 раза в день, при узком лице для сохранения тонуса и подтянутости достаточно 1 раза.

13. Упражнение на подтяжки шеи и подбородка

Сядьте ровно. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными, грудь вперед.

Положите, сильно не надавливая руку на основание шеи, второй рукой упритесь в стену (или другую опору). Приоткройте рот и широко улыбнитесь, поднимите подбородок вверх, смотрите на потолок, языком потянитесь с носу. Быстро отталкивайтесь от стены и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 30 таких качаний.

Поверните голову в сторону, посмотрите через плечо и выполните еще 30 качаний. Аналогично, выполните 30 качаний, повернув голову в другую сторону.

Комментарий: Это упражнение избавляет от двойного подбородка и укрепит шею.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
17:24

ссылка

13 супер эффективных упражнений новой гимнастики Мадджио

Новая аэробика для лица Ultimate Facercise Кэрол Мадджио содержит 13 эффективных синергетических упражнений для лица и шеи. Упражнения выполняются с большим сопротивлением, увеличивая тем самым нагрузку на прорабатываемую мышцу, что и дает улучшенные результаты. Как правило, упражнения выполняются дважды в день. Не стремитесь увеличить нагрузку и количество повторений.

Упражнения новой аэробики для лица Кэрол Мадджио

1. Упражнение для увеличения глаз

Займите исходное положение. Расположите указательные пальцы между бровями, слегка согнутые большие пальцы положите (ногтями вниз) на внешние уголки глаз.

Крепко зажмурьте глаза, указательными пальцами слегка потяните кожу вверх, а большими пальцами – к вискам. Плечи отведите назад, а лицо потяните вперед.

Задержитесь в этом положении на 40 счетов.

Комментарий: Упражнение тренирует круговую мышцу глаза, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко, увеличивает глаза.

2. Упражнение от морщин на лбу и между бровями

Займите исходное положение. Пальцы обеих рук положите на лоб и надавите кончиками пальцев вниз. Брови поднимите вверх и задержитесь в этом положении н 30 счетов. Взгляд направлен вверх, плечи отведены назад, а лицо вытянуто вперед.

Комментарий: Упражнение уменьшает нависание верхнего века, разглаживает морщины на лбу и складки между бровями.

Совет: Кэрол Мадджио предлагает наклеивать на ночь обыкновенный медицинский пластырь на глубокие складки на лбу и между бровями. Это позволит мышцам расслабиться во сне.

3. Упражнение для подтяжки нижних век

Займите исходное положение. Положите указательные пальцы у внешних уголков глаз, под нижними ресницами. Давить не нужно.

Потяните нижние веки сильно вверх (за счет работы мышц, пальцами веки тянуть не нужно). Взгляд, тоже, направлен вверх. Лицом потянитесь вперед, плечи отведите назад. Можно посильнее упереться ступнями в пол для усиления сопротивления.

Удерживайте напряженную позу на 40 счетов.

Комментарий: упражнение уменьшает припухлость под глазами, укрепляет и подтягивает нижнее веко.

4. Упражнение для наполнения, расширения лица

Займите исходное положение. Приоткройте рот, губы полностью закрывают зубы. Уголки губ, втянуты внутрь рта. Положите пальцы рук по обе стороны от губ, на коренные зубы. Как всегда, лицо тянем вперед, плечи назад.

Мелкими круговыми движениями выполняйте энергетический массаж от уголков рта, постепенно перемещаясь в стороны. Выполняйте движения пока не почувствуете легкое жжение по сторонам от рта. Сделайте еще 30 движений. Расслабьте мышцы, выдохнув воздух через сжатые губы.

Комментарий: Упражнение расширяет узкое лицо, помогает улучшить симметрию лица.

5. Упражнение энерджайзер для щек

Займите исходное положение. Сложите губы (как будто говорите «О»), губы полностью закрывают зубы. Положите указательные пальцы рук на скулы. Используя только верхнюю губу, произнесите «Э». Вы почувствуете, как щеки двигаются под указательными пальцами. Расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.

Дальше снова губы складываем (напряженная буква «О»), плечи назад, лицо потяните вперед для создания сопротивления. Поднимите указательные пальцы вверх к макушке, одновременно улыбаясь верхней губой. Выполните ладонями пульсацию над головой на 30 счетов.

Комментарий: Упражнение тренирует щечные мышцы, круговые мышцу рта, расширяет щеки, уменьшает впадины под глазами. Благодаря усилению кровообращения, лицо приобретает свежий, сияющий цвет.

Совет: Старайтесь в этом упражнении не задействовать нижнюю челюсть.

6. Упражнение на укорачивание носа

Займите исходное положение: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.

Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу, пальцы сожмите и надавите. Указательным пальцем другой руки упритесь снизу в кончик носа. Потяните вниз нижнюю губу, кончик носа, при этом, тоже должен опуститься вниз. Через секунду расслабьтесь. Повторите упражнение 40 раз.

При выполнении упражнения Вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в палец.

Комментарий: это упражнение сужает и укорачивает кончик носа, улучшает его форму, и состояние верхней губы. Хороший тонус мышц носа может даже скрыть небольшую горбинку.

6+. Упражнение на выпрямление носа

Займите исходное положение. Пальцы расположите, как и в предыдущем упражнении. Отличие: кончик носа толкайте в направлении строго противоположном искривлению носа. Потяните нижнюю губу вниз, задержитесь в этом положении, через секунду расслабьте губы. Повторите упражнение 40 раз. Каждый раз кончик носа должен упираться в подставленный палец.

Комментарий: это упражнение помогло многим клиентам Кэрол Мадджио выпрямить искривленный нос, не прибегая к ринопластике.

Совет: даже после выпрямления носа продолжайте делать это упражнение, толкая кончик носа в направлении противоположном искривлению, так Вы сохраните новую, ровную форму носа.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
16:32

ссылка

Упражнения гимнастики для лица Кэрол Мадджио (Маджио) для продвинутых

Упражнение для подъема уголков губ

Опущенные уголки губ придают лицу печальное выражение лица. Это упражнение не дает уголкам губ опуститься вниз.Займите исходное положение. Слегка улыбнитесь уголками губ. Закатите губы внутрь рта. Указательным пальцем слегка толкайте подбородок вверх. Задержитесь в этом положении. Большим и указательным пальцами выполните безконтактный энергетический массаж на подъем уголков рта движениями снизу вверх в области уголков губ. Досчитайте до 30.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Упражнение на подъем щек

Это упражнение помогает подтянуть щеки, укрепить нижнюю часть лица, обеспечить четкий овал лица.

Займите исходное положение. Сядьте так, чтобы плечи были опущены и отведены назад, лицо выдвинуто вперед. Откройте рот. Широко улыбнитесь верхней губой, губы прижаты к зубам. Вы почувствуете, как щеки поднимаются вверх. Сощурьте нижние веки. Задержитесь в этом положении на 30 счетов.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Совет: при плоском лице и сильно опущенных щеках повторяйте это упражнение два раза в день.

Упражнение на подъем нижней части лица

Упражнение на подъем нижней части лица приводит в тонус основные мышцы челюсти и рта, укрепляет область челюсти, улучшает овал лица, помогает избавиться от брылей.

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя. Широко откройте рот, нижнюю губу закатите внутрь на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам. Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица. Выполните черпающие движения 30 раз.

Затем сделайте рот маленьким и, аналогично, выполните черпающие движения маленьким ртом 30 раз.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Комментарий: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта. Выполняйте упражнение 2 раза в день, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы нижней части лица.

Упражнение на укрепление шеи

Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).

Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Преодолевая сопротивление рук, выдвиньте вперед шею. Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц шеи. Повторите упражнение 30 раз.

Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
16:21

ссылка

Упражнения гимнастики для лица Кэрол Мадджио (Маджио) для продвинутых

Упражнение для подтяжки верхних век

Закройте глаза, положите средние пальцы рук на веки, затем преодолевая сопротивление откройте полностью глаза, через 1-2 секунды снова закройте и расслабьте веки. Повторите упражнение 30 раз подряд.

Совет: поднимайте только веко, брови старайтесь держать неподвижно. Глаза сфокусируйте на одной точке.

Упражнение, которое помогает открыть шире глаза

Упражнение препятствует опущению верхнего века и создает впечатление широко распахнутых глаз.

Упражнение удобнее выполнять сидя. Положите на виски средний и указательный пальцы, потяните слегка вверх. Смотрите прямо. Поднимите веки вверх, чтобы глаза раскрылись, как можно шире, затем расслабьте веки переведите взгляд вниз, на колени. Повторите упражнение 30 раз подряд.

Замечание: поднимайте только веко, брови не должны подниматься или выгибаться.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Упражнение для запавших глаз

При обвисании щек часто под глазами образуются впадины, это упражнение помогает справиться с такой проблемой и укрепляет нижние веки.

Займите исходное положение. Удобнее выполнять это упражнение сидя. Откройте рот, должен получиться четкий, длинный, фирменный овал Кэрол Мадджио. Выполните сощуривающее движение нижними веками, подтягивая только нижнее веко вверх, верхнее веко при этом старайтесь удерживать неподвижно. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 30 раз. Для глубоко запавших глаз, рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Комментарий: при правильном выполнении должно чувствоваться сильное напряжение в нижних веках.

Упражнение для увеличения губ

Это упражнение тонизирует губы и разглаживает морщины вокруг них, а также увеличивает объем верхней губы, которая с возрастом заметно утончается.Займите исходное положение. Слегка улыбнитесь и закатите губы внутрь рта. Губы не стискивайте. Задержитесь в этом положении. Сфокусируйте энергию в середине губ. Указательным пальцем слегка толкайте вверх подбородок, другим указательным пальцем выполняйте безконтактный энергетический массаж губ. Досчитайте до 30 счетов.

Затем сложите средний и указательный пальцы одной руки в виде буквы V и выполните безконтактный энергетический массаж уголков рта (круговыми движениями в области уголков губ). Досчитайте до 30 счетов.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Совет: выполняйте это упражнение по очереди, то в положении сидя, то лежа. Для предупреждения появления морщин стресса вокруг губ, выполняйте это упражнение 2 раза в день.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
16:02

ссылка

Аэробика для лица Кэрол Мадджио для начинающих

Упражнение на укорачивание нос

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, это упражнение тренирует носовые мышцы, укорачивает и сужает кончик носа, улучшает его форму и состояние верхней губы.

Как выполнять:

Займите исходное положение: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.

Указательным пальцем придерживайте кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу, кончик носа при этом должен опуститься вниз. Вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Через 1-2 секунды расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз.

Упражнение на укрепление челюсти

Это очень важное упражнение для укрепления подбородка и формирования четкого, крепкого овала лица. Оно подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться от «брылей».

Как выполнять:

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.

Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам.

Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.

Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.

Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите челюсть неподвижно до 30 счетов.

Комментарий: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта.

Упражнение на укрепление шеи

Общеизвестно, что тонкая кожа шеи стареет раньше, чем остальные части тела. Упражнение на укрепление мышц шеи направлено на восстановление формы и объема мышц шеи, разглаживание кожных складок на шее.

Как выполнять:

Выполнять это упражнение лучшее лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.

Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите шею (и голову) от пола на 1-2 сантиметра. Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются под ладонями. Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите голову на пол. Повторите упражнение 30 раз.

Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи.

Как выполнять:

Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите голову, шею и плечи от пола на1-2 сантиметра.

Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь. Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону.

Комментарий: упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи

Упражнение от двойного подбородка (для приведения в тонус шеи)

Следующее упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формирует четкий контур нижней части лица.

Как выполнять:

Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).

Руку положите над ключицами, у основания шеи и слегка потяните кожу вниз. Взгляд вверх. Откиньте голову назад. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и подбородка. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Комментарий: для избавления от двойного подбородка рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
15:45

ссылка

Аэробика для лица Кэрол Мадджио для начинающих

Важные советы от Кэрол Мадджио

Выполнять все упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.

Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц, над которой работаете.

Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.

После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого сожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.

Упражнения для начинающих

Упражнение для увеличения глаз

Упражнение не только увеличивает глаза, но и укрепляет веки, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко.

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными - на кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение на укрепление нижних век

Это упражнение укрепляет, подтягивает нижние веки и избавляет от мешков под глазами.

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными – на внешние. Взгляд вверх. Как и в предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, верхнее веко при этом держите открытым. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз. На последнем упражнении держите прищур нижними веками до 40 счетов.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
15:15

ссылка

Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Безоперационная подтяжка и омоложение лица

Кэрол мадджио – известный американский косметолог, которая в течение многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица. Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift» (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и коллагена. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Кэрол Мадджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировок лицевых мышц. Кэрол Мадджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

Низкие брови

Набрякшие веки

Плоские, опущенные щеки

Изменение формы носа

Тонкие, морщинистые губы

Обвисший подбородок

Дряблая, морщинистая шея

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

Кожа свежеет и розовеет

Нос сужается и укорачивается

Губы становятся более объемными

Мешки под глазами уменьшаются

Веки поднимаются, а глаза становятся больше

Разглаживаются носогубные складки

Уголки рта поднимаются

Овал лица приобретает четкий контур

Подбородок подтягивается

Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Мадджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
18:06

ссылка

«Селф-лифтинг» - Упражнения для овала лица и нижней части щек.

«Курица» Самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек.

Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «О». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовывались).

Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15.

Комментарий: Это упражнение препятствует отвисанию щек!

«Улыбка»

Улыбнитесь не разжимая зубов («ч-и-и-и-з»), насколько это в ваших силах, но при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки у уголков губ, а средний и безымянный пальчики – гусиные лапки, чтобы их не усугублять).

Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15.

Комментарий: Это упражнение восстанавливает энергию и красоту лица. А щеки становятся округлыми и упругими, что делает вас существенно моложе на вид!

«Хомяк»

Громко произне-сите звук «А» и старайтесь при этом не очень широко открывать рот, несколько растягивая его в улыбочке.

Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15.

Комментарий: После этого упражнения начинаешь очень хорошо чувствовать мышцы, формирующие овал лица. Рекомендуется чуть-чуть придерживать указательными пальцами уголки губ.

«Звук И»

Произнесите звук «И», при этом пальцы нужно приложить к уголкам рта. Похоже, как в предыдущем упражнении, но вы «А» заменяете на «И».

Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 10 раз. Комментарий: Это упражнение тоже очень сильное, оно дополняет предыдущее. Во время произнесения этого звука "И-И-И-И" происходит какая-то внутренняя вибрация щек и реально ощущается, как они укрепляются.

Массаж щек проводится от уголков рта к ушам, нежными круговыми движениями.

Комментарий: Главное – никогда не массировать щеки вниз, только вверх!

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
18:00

ссылка

«Селф-лифтинг» - Упражнения для век и лба.

«Китаец»

Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды снова начните упражнение. Выполняйте упражнение вначале 5 раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Постепенно доведите количество повторений до 20 раз.

После этого упражнение можно выполнять в ускоренном ритме: две секунды напряжение, одна секунда расслабление, одновременно увеличив количество повторений в 3 раза.

Через десять недель можно изменить режим: пять секунд — напряжение, три секунды — расслабление. Выполнять упражнение нужно 5 раз подряд 3 раза в неделю.

Комментарий: Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами.

«Филин»

Широко раскройте глаза, так чтобы были видны белки под глазами. В этом положении сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до пяти, отпустите мышцы. Через три секунды повторите все сначала. Повторите упражнение 5 раз подряд. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению и доведите до 15 раз.

После освоения упражнения, можно переходить к интенсивому ритму. Выполняйте упражнение примерно 45 раз с напряжением в две секунды, расслаблением в одну секунду.

После десяти недель достаточно выполнять упражнение 5 раз подряд трижды в неделю, напрягаясь в течение пяти секунд, расслабляясь три секунды.

Комментарий: Это упражнение сильно омолаживает глаза. Укрепив мышцы век, вы смягчите морщинки на веках и вокруг глаз или совсем избавитесь от них. Веки перестанут нависать, и глаза будут выглядеть значительно более крупными.

«Спящая красавица»

Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно сильнее зажмуривать глаза). Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь в течение трех секунд, начните упражнение сначала.

Вначале выполняйте упражнение пять раз подряд. Постепенно прибавляйте по одному упражнению, доведите количество повторений до 20 раз.

Хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивному ритму (две секунды — напряжение, одна секунда — расслабление), увеличив количество повторений в 3 раза.

Через десять недель выполняйте упражнение 5 раз подряд трижды в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.

Комментарий: Это упражнение укрепляет нижние и верхние веки, способствует разглаживанию морщин и возвращает глазам их прежний блеск и выполняется оно чрезвычайно просто.

«Бык». Упражнение на моделирование лба.

Разместите указательные пальцы над бровями. Затем постарайтесь пальцами сдвинуть брови вниз. Одновременно нужно энергично двигать кожу на лбу вверх, но не морща его. Увеличьте напряжение мышц лба, сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Повторяйте упражнения ежедневно без перерывов.

Комментарий: Это упражнение не только поможет справиться с имеющимися морщинами, но также предотвратит новые. Не требует особых усилий, лишь несколько минут в день и все мышцы вашего лица восстановят свою упругость. А складки на лбу разгладятся.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
17:56

ссылка

«Селф-лифтинг» - Упражнения для губ

"Поцелуй"

Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-8 раз.

"Ящерица"

Рот закрыт, губы немного растянуты в улыбочке. Прижмите губы к зубам, как бы поджимая и собирая губы. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите упражнение 5-8 раз подряд.

Комментарий: Это очень важное упражнение, предупреждающее появление морщинок вокруг губ. Обратите внимание на женщин в возрасте – у них помада всегда выделяет эти печальные морщинки.

"У"

Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите упражнение 5-8 раз.

"О" (как Мэрилин Монро)

Произнесите звук "О", сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд.

Комментарий: Когда вы мажете лицо кремом, то помассируйте губы по часовой стрелке и против.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
17:51

ссылка

«Селф-лифтинг» - Упражнения для подбородка

"Рыба"

Исходное положение: растяните рот в улыбке, зубы сомкнуты и хорошо видны. Просто надавите языком на нёбо и постепенно доведите напряжение мышц до предела. Сосчитайте до пяти. Начните с 5 раз и доведите постепенно до 15 повторений.

Комментарий: Это самое действенное упражнение для укрепления подбородка. При наличии второго подбородка это упражнение рекомендуется делать несколько раз в день по 10 повторений.

"Утка"

Исходное положение то же самое. Опустите нижнюю губу. Поддержите уголки рта пальцами, чтобы они не опускались. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 15 раз.

Комментарий: Это самое тоже очень действенное упражнение для укрепления мышц подбородка.

"Дельфин"

Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усильте напряжение мышц подбородка и досчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Комментарий: Для удобства это упражнение можно выполнять с опорой локтем, например, на стол.

"Белка"

Исходное положение: растяните рот в улыбке, зубы сомкнуты и хорошо видны. Растяните нижнюю губу над подбородком просто. Губу слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость. Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитайте до пяти расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Комментарий: Губу пальцами сильно растягивать не следует, только для фиксации естественной растянутости.

"Массаж"

В конце упражнений выполните легкий укрепляющий массаж для подбородка и нижней зоны лица. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
16:00

ссылка

«Селф-лифтинг» - Упражнения для шеи

"Разминка"

Выполните легкий постукивающий массаж кончиками пальцев, начиная от подбородка снизу вверх. Повторите 10-15 раз. Затем переходите к шее и совершаем постукивания снизу вверх в течение одной минуты.

Комментарий: Выполняйте массаж только по массажным линиям лица и шеи снизу вверх.

"Жираф"

Немного приподнимите подбородок и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-15 раз.

Комментарий: Это упражнение очень эффективно подтягивает шею! НО увеличивайте нагрузку обязательно постепенно! При правильном выполнении в мышцах шеи и подбородка должна ощущаться легкая боль.

"Птица"

Поверните голову вправо (плечи не двигаются). Усильте до предела напряжение мышц и замрите на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-6 раз. Затем повторите это упражнение в другую сторону.

"Бегемот"

Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы (улыбайтесь и одновременно тянете губу вниз). Коснитесь пальцами уголков рта и постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение от 3 до 15 раз.

"Яблоко"

Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить большое яблоко, висящее на ветке. Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. Задержитесь в таком положении пять секунд. Повторите упражнение до 15 раз.

Комментарий: Обязательно после напряжения мышц следует полностью их расслабить.

"Лев"

Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. Повторите это упражнение от 3 до 10 раз.

Комментарий: Это упражнение из практики йогов, с помощью которого излечивается больное горло.

"Массаж"

В конце упражнений выполните легкий укрепляющий массаж для шеи. Помассируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх и аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
15:53

ссылка

С чего начать самостоятельно выполнять гимнастику для лица?
Омолаживающая гимнастика лица для начинающих
После того, как Вы ознакомились с анатомией лица, поняли, как работают лицевые гимнастики на омоложение, знаете какой эффект хотите получить от выполнения упражнений для лица, изучили технику выполнения гимнастики и хотите начать самостоятельно осваивать гимнастику для лица встает вопрос: «А с чего начать?»
Мы рекомендуем начать с простого в освоении комплекса упражнений Камиллы Волер "селф-лифтинг".
Е е легко можно научиться делать правильно (что очень важно!). Первые результаты будут видимы уже после недельной тренировки, Вы заметите, как посвежело и засияло лицо. Это придаст Вам энтузиазма и желания заниматься дальше. Полный комплекс занимает не более 15 минут. Выполняется он снизу вверх, т.е. в следующей последовательности: шея, подбородок, щеки, глаза, лоб. Но можно начать и с проработки своих проблемных зон постепенно добавляя новые упражнения.

Когда Вы освоите гимнастику для лица Камиллы Волер, можно попробовать упражнения и из других более сложных, популярных лицевых гимнастик, например, аэробику для лица Кэрол Маджио (Мадджио), фейсформинг Бениты Кантиени, бодифлекс для лица Грир Чайлдерс, а также, другие известные методики омоложения: омолаживающий японский массаж лица асахи и китайскую бесконтактную гимнастику цигун для лица. Среди них есть и похожие упражнения, и совершенно уникальные. И из массы всевозможных упражнений и техник можно будет выбрать те, которые подходят именно для Вашего лица.

Переходим к самому комплексу Селф-лифтинг от Камиллы Волер, который включает:

Упражнения для шеи

Упражнения для подбородка

Упражнения для губ

Упражнения для глаз и лба

Упражнений для щек

После выполнения упражнений выполните легкий укрепляющий массаж лица и шеи. Массируйте нежными круговыми движениями по массажным линиям снизу вверх.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
15:44

ссылка

Важные факторы, влияющие на моделирование лица
Самая распрастраненная причина образования носогубных складок - это привычка сжимать челюсти. Эта же привычка способствует тому, что уголки губ и щеки опускаются вниз, деформируя всю нижнюю часть лица. И если не приучить себя постоянно держать челюсти расслабленными (внешне это незаметно.ю т.к. губы при этомдержим сомкнутыми), то эффект от тренировок будет незначительный.
При наличии второго подбородка, или нечеткой нижней часть овала лица, первое, что необходимо контролировать – это посадка головы.
При маленьком подбородке, уже в молодости есть предрасположенность к появлению второго подбородка, и следует уделить особое внимание проработке этой зоны.
Минимизируйте влияние прямых солнечных лучей. Используйте солнцезащитные крема, очки, шляпы. Это первый шаг в борьбе со старением лица.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
15:38

ссылка

Схема основных мышц лица и шеи человека

— надчерепные мышцы и сухожильный шлем;

— височные мышцы;

— круговая мышца глаза;

— мышца, поднимающая угол рта;

5 — щечная мышца;

— мышца, опускающая нижнюю губу;

— подкожная мышца шеи;

— подбородочная мышца;

— мышца, опускающая угол рта;

— круговая мышца рта;

— жевательная мышца;

— большая скуловая мышца;

13 — носовая мышца;

— мышца ушной раковины.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
15:34

ссылка

Анатомическое строение мышц лица и шеи. Физиологические причины старения лица

Лицо и шею, как и все тело, формируют мышцы. Очертания и внешний вид лица напрямую зависят от тонуса лицевых мышц. Каковы же причины старения лица с точки зрения физиологии? С возрастом мышцы лица и шеи укорачиваются, уменьшаются в объеме и деформируются, а их тонус ослабевает. Как следствие, черты лица начинают постепенно опускаться вниз. Например, провисание глазных мышц приводит к появлению мешков под глазами, а когда ослабевают мышцы и ткани, расположенные вокруг носа, возникает впечатление, что нос «расползается» и увеличивается. А появление второго подбородка - это слабость шейных мышц , а не только лишний вес.

Гимнастика для лица тренирует лицевые мышцы с помощью специальных упражнений. Регулярные тренировки мышцы лица подтягивают, приводятся в тонус лицевую мускулатуру, позволяют добиться значительных изменений во внешности без хирургического вмешательства.

Косметическая хирургия работает уже с результатами старения, в то время, как гимнастики для лица направлены на причины старения лица и дают долговременный, устойчивый результат, сравнимый с хирургической подтяжкой.

Анатомия мышц лица человека

Поскольку, практически все виды лицевых гимнастик (фейсбилдинг, фейсформинг , аэробика для лица, бодифлекс для лица и прочие ) работают с мышцами лица и шеи, давайте разберемся с тем фактическим материалом, который является основой для разработки упражнений, то есть с анатомическим строением лицевой мускулатуры.

Мышц на голове и шее более 100 и подразделяют их на несколько групп:

мимические мышцы

глазодвигательные мышцы

жевательные мышцы и мышцы полости рта, языка

мышцы шеи и прилегающих областей

Подразделение мышц на группы довольно условно, и иногда некоторые из них могут быть отнесены как к одной, так и к другой группе.

Возрастные изменения на лице во многом зависят от специфического повседневного поведения мимических и жевательных мышц во время беседы, работы или сна, в минуты стресса.

Мимические мышцы, в отличие от жевательных, одним концом крепятся к костям, а другим концом - к коже лица или соседним мышцам. Жевательные мышцы так же, как и мышцы тела, крепятся к костям двумя концами.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
20:28

ссылка

Фитнес для лица – техника безопасности

Занимаясь фитнесом для лица, мы работаем с нежными и тонкими лицевыми мышцами, которые можно легко травмировать. Поэтому знание техники безопасности просто необходимо.

Как правильно заниматься фитнесом для лица?

Упражнения для лица строго индивидуальны. То, что подошло одному человеку, может не подойти другому. Решение простое: аккуратно пробовать и постоянно смотреть на себя в зеркало.

Поинтересуйтесь, как работают лицевые мышцы, изучите анатомию лица — это поможет вам лучше понять гимнастику.

Купите себе красивое и большое зеркало (чтобы вы могли видеть себя в нем примерно до линии бюста). Разучивайте и выполняйте все упражнения только перед ним.

Перед занятием очистите лицо и вымойте руки, освободите шею от одежды. Нанесите крем для лица.

Выполнили одно упражнение — уберите руки от лица, посмотрите в зеркало.

Через 5–10 минут после занятия умойтесь или протрите лицо тоником (или кубик льда), нанесите крем для лица.

Держите челюсти разомкнутыми. Губы должны быть сложены одна на другую, зубы не соприкасаются.

Не сутультесь, выполняя упражнения.

Кожу и мышцы легко деформировать и травмировать. Никогда не давите на лицо и не делайте резких движений, боль после выполнения упражнения — это ненормально.

После операционной подтяжки заниматься гимнастикой для лица можно не ранее, чем через год.

Занимайтесь в течение пяти дней, затем устройте себе два дня отдыха.

Высший пилотаж — научиться работать каждой мышцей лица, чувствовать ее отдельно от других и мысленно помогать ей. Тренируйтесь и достигайте результатов!

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
20:21

ссылка

Фитнес для лица - еще рано или уже поздно?

Выглядеть молодо и привлекательно хочется в любом возрасте, но сохранить то, что дала нам природа, не так уж просто. Фитнес для лица успешно борется с возрастными изменениями, главное — не затягивайте с началом.

В каком возрасте нужно заниматься фитнесом для лица?

Замечали ли вы, что люди с развитой мимической мускулатурой (например, дикторы, актеры, педагоги, ведущие) выглядят моложе своих лет? Все потому, что они постоянно, часто сами того не осознавая, тренируют лицевые мышцы и, в силу своей профессии, «владеют лицом».

О сохранении красоты и молодости надо думать, будучи еще молодым и красивым. Начать занятия фитнесом для лица лучше в 25–30 лет при появлении первых проблем: кругов под глазами, мелких морщинок, поплывшего овала. Девушкам постарше я тоже говорю: «Начинайте!». У фитнеса для лица нет четких ограничений, заниматься никогда не поздно.

Нужно также помнить, что фитнес для лица — это не только комплекс упражнений и практик для мышц лица, это и контроль за мимикой, и работа над красивой осанкой и здоровой шеей, и общий позитивный настрой, и состояние любви к себе. Это искусство владения лицом.

Рекомендации:

. Чем раньше вы начнете заниматься фитнесом для лица, тем лучше вы сохранитесь.

. Если вам нет 25 лет, но вас уже что-то не устраивает в своей внешности, начинайте заниматься. Например, если есть морщинки на лбу (они бывают и в юном возрасте), делайте упражнения для лба. Решайте проблемы по мере их возникновения.

. Тем, кто начал заниматься фитнесом для лица в 40–50 лет, нужно помнить о том, что результат обязательно будет. Главное — позитивный настрой, внутреннее желание преобразиться и регулярные занятия.

. Даже самые лучшие упражнения будут неэффективны, если в голове царит хаос. В первую очередь вы должны научиться руководить собственными эмоциями.

Не пытайтесь победить возраст, лучше учитесь достойно нести то, что дала вам природа. Фитнес для лица не обеспечивает мгновенного эффекта, но раскрывает природную привлекательность женщины.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
13:41

ссылка

Фитнес для лица: 10 правил

1. Фитнес для лица придется отложить, если есть вирусные заболевания кожи (например, высыпания герпеса), воспаление лицевого и тройничного нерва, активный купероз (расширенные сосуды в виде красной сеточки), нарушения кожного покрова из-за дерматита, гнойников или аллергии, а также лор-заболевания или просто общее плохое самочувствие.

2. Железное правило: перед занятием мойте руки и тщательно очищайте лицо. И после занятия — тоже.

3. Сидите ровно.

4. Занимайтесь перед зеркалом и следите, чтобы на лице не появлялись складки и заломы. Если что-то не так, меняйте угол натяжения или напряжение мышц. Зеркало должно быть достаточно большим — чтобы вы могли не только видеть лицо, но и следить за положением плеч.

5. Не переусердствуйте: прикосновения к коже лица должны быть мягкими, бережными, аккуратными. Исключение — второй подбородок: его щадить не нужно, разминайте эту зону как следует.

6. Вы делаете все правильно, если вам удается почувствовать мышцу, для которой предназначено упражнение. Может быть даже приятное легкое потепление в нужной зоне, но не жжение. Остальные мышцы лица должны быть полностью расслаблены.

7. После каждого упражнения — релаксация всех мышц лица. После каждого занятия — «пальчиковый душ»: пробегитесь подушечками пальцев по лицу.

8. Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю: результат в фитнесе для лица будет только при строжайшей регулярности. Попробуйте привязать упражнения к обыденным действиям. Например, почистили зубы — повоюйте со вторым подбородком, сняли макияж — займитесь гусиными лапками.

9. Не ограничивайтесь занятиями и заботьтесь о лице постоянно. Заведите мимическую дисциплину: не кривляйтесь, не скукоживайте лицо. Осознайте свою привычку подпирать голову, избавьтесь от нее — и вы здорово отсрочите появление второго подбородка. Не читайте лежа — и вы спасете от морщин нежную и уязвимую кожу на шее. Поставьте зеркало на рабочем столе и чаще смотрите в него: вредные для кожи гримасы, которые «украшают» ваше лицо во время работы, могут стать для вас сюрпризом. Занимайтесь своей осанкой и вытягивайте шею.

10. Каждую неделю делайте фотографии лица — фас и профиль. Отмечайте, что изменилось: так вы увидите результат в первый же месяц и поймете, какие впечатляющие перспективы открывает перед вами простой фитнес для лица!

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837

Мигрули
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 778
Город: Запорожье
13:35

ссылка

Новая тема: Фитнес для лица.

С годами кожа теряет упругость, особенно при потере веса. И ведь лицо – не ягодицы, джинсами не прикроешь, по этому зарядка нужна и нашему личику.

Не надо делать культа из еды!
Лена 39 лет.
Рост 161 см, вес 10_02_2014 - 91,500 кг.
19_05_2014 - 81,00
Тише едешь дальше будешь.
Заходите в гости. Поддержите морально
http://www.dietaonline.ru/community/post.php? topic_id=4837


Сырный суп, на воде
вода - 2 литра, картофель - 3-4 шт, колбаса вареная или сосиски (можно копченую колбасу) - 100-150 г, морковь - 1 шт, лук репчатый - 1 шт, зелень, сырки плавленые - 1-2 шт, соль

На правах рекламы


Источник: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=48536

Категория: Медицина | Добавил: KocmoCP
Просмотров: 5844 | Загрузок: 2951
Гидрометцентр России

Поиск
Например: Самые эффективные упражнения для увеличения глаз кэрол маджио

Copyright sportivnyevesennie.ru © 2014