Упражнения для гипертоника по бубновскому
Гипертония
MainКаталог файловРегистрацияВходХирургия
Теги
Большой магнит для мужчин это женски еглаза текст по немецкому языку
Курсовая работа на тему бисопролол
Причины повышения верхнего систолического давления
Патопсихологический анализ нарушений позновательной деятельности при различных клинических заболиваниях.
Стандарты по артериальной гипертензии
Презентация лечебная физическая культура и массаж при повреждение позвоночника

Рубрики

Самое обсуждаемое

25/17 feat саграда внутри разбитой головы ost околофутбола текст песни
Народное средство подтяжки лица
Чем вылечить межпозвоночную грыжу
Комбинация каптоприла и гипотиазида


Упражнения для гипертоника по бубновскому
Автор: ESCapingFrom
лечение кровоизлияния в сетчатку в домашних условиях

Боли в тазобедренном суставе- советы врача С.М.Бубновского
Если в суставе нет патологических изменений, выполнять следующие упражнения:

  • Начать советую с приседаний в дверном проеме, держась за косяки. В одном подходе желательно сделать 10-20 приседаний. Пусть супруг постарается за день выполнить несколько подходов, от 10 до 20.
  • После приседаний нужно растянуть мышцы. Сидя на полу, вытянув ноги вперед - в стороны, на выдохе надо потянуться сначала к одной ноге, потом к другой.
  • Затем следующее упражнение, которое называется "складной нож": соединить прямые ноги и потянуться вперед на выдохе, стараясь достать руками до пальцев ног. Предупреждаю - растяжки могут быть болезненными.

Но помните: маленькую боль терпи, большую не допускай! А если артроз тазобедренных суставов все-таки есть, необходимо ограничить ходьбу. И вообще лучше ходить с тростью. Приседания в этом случае придется из своих ежедневных занятий исключить.
вестник зож - 2011-06/26-27

Гимнастика для суставов

1.1.Исходное положение: лёжа на спине (на полу)

  • сгибание-разгибание ног в коленях, 4-5 раз.
  • сгибание-разгибание рук в локтях, 4-5 раз.
  • поднимание правой руки и левой ноги вверх сколько можно - вдох, опустить - выдох. То же - левой рукой и правой ногой - по 4-5 раз. Темп медленный.
  • Ноги согнуты в коленях. Держа себя за бёдра, проводить наклоны коленями вправо-влево, пытаясь достать пол. По 4-5 раз в каждую сторону.
  • Расслабиться и полежать 1 минуту, отдыхая.

1.2. Исходное положение - лёжа на боку.

  • "нижняя" рука - под головой, "верхняя" - вытянута вдоль туловища. Корпус прямой, пятки, ягодицы, затылок - на одной линии. На счёт 1-2 поднять вверх ногу и руку, находящиеся сверху, - вдох, на счёт 3-4 - опустить, выдох. Выполнить упражнение 3-4 раза, перевернуться на другой бок и повторить.
  • подтягивание колен к груди по 4-5 раз. Это упражнение нужно делать. лёжа на боку и на спине.
  • вращение прямой ногой от себя и на себя. Это полезное упражнение при коксартрозе.
  • "нижняя" рука - согнута и лежит под головой, "нижняя нога" - согнута в колене (для устойчивости); "верхняя" рука согнута на талии, нога выпрямлена. На счёт 1-2-3 сделать полкруга "верхней" ногой - вдох, на счёт 4-5-6 - вторые полкруга, выдох. Повторить 4-5 раз. перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
  • лечь на живот, расслабиться, отдохнуть 1 минуту.

1.3. Исходное положение - лёжа на животе, руки - одна на другой, подбородок лежит на ладонях.

  • на счёт 1-2 поднять правую ногу вверх - вдох, 3-4 - опустить - выдох. Повторить упражнение второй ногой. выполнять упражнение 3-4 раза.
  • "стегание" пятками по ягодицам. Сгибать ноги в коленях, сколько получится. 6-8 раз. Темп средний.

1.4. Исходное положение - стоя.

  • в упоре ладонями о спинку стула, стену, переминаться, имитируя ходьбу на месте, с пятки на носок, дышать носом, по 8-10 шагов каждой стопой.
  • достать правым коленом левый локоть - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Выполнить упражнение каждой ногой по 4-5 раз.
  • спокойная ходьба в течение 1-1,5 минут.

вестник зож - 2005-19/08-09

Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Упражнения повторять 5-10 раз с учётом ощущений, делать их по 10-15 минут 2-3 раза в день.

2.1. Упражнения для коленных суставов

  1. Лёжа на спине с вытянутыми ногами медленно, не отрывая стопу от пола, сгибать правую ногу в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение левой ногой.
  2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленных суставах, затем поочерёдно с помощью рук подтянуть одну, потом другую ногу к туловищу, удержать в течение нескольких секунд, вернуться в исходное положение.
  3. Лёжа на спине, поочерёдно поднимать на 20-30 см ноги, не сгибая их в коленях.
  4. Лёжа на спине, приподнять верхнюю часть туловища. удержать его на несколько секунд. затем опустить.
  5. Лёжа на животе. поочерёдно сгибать ноги в коленных суставах.
  6. Сидя на полу. обхватить стопы руками и наклонится максимально вперёд.

2.2. Упражнения для тазобедренных суставов

  1. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленных суставах, затем поочерёдно с помощью рук подтянуть одну, потом другую ногу к туловищу, удержать в течение нескольких секунд, вернуться в исходное положение.
  2. Лёжа на спине, поочерёдно поднимать на 20-30 см ноги, не сгибая их в коленях.
  3. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. и развести их максимально в стороны.
  4. Лёжа на спине. поднять выпрямленную ногу на 20-30 см. подержать несколько секунд, медленно опустить. Повторить упражнение другой ногой.
  5. Сидя на стуле, максимально наклонится, стараясь достать рукам до стоп.
  6. Стоя, делать поочерёдно махи ногами вперёд-назад, затем в стороны.

вестник зож - 2010-06/22


Источник: http://www.flussyhouse.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=926:2010-04-18-12-48-55&catid=63:2009-10-23-07-49-35&Itemid=72

Категория: Варикоз | Добавил: cRaZyklleRDraGon
Просмотров: 1168 | Загрузок: 877
Гидрометцентр России

Поиск
Например: Упражнения для гипертоника по бубновскому

Copyright sportivnyevesennie.ru © 2014